胡萝卜堪称菜蔬之王

    胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，李时珍称之为菜蔬之王。据美国科学家讲，每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%—20%；每天吃三根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。

    胡萝卜除了含有较多的钾、钙、磷、铁等无机盐外，更主要的是含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素可被小肠壁转变为维生素Ａ，对于用眼过度和经常熬夜的人来说，能起到缓解疲老的作用。

    胡萝卜富含维生素。儿童体内缺乏维生素A是易患呼吸道和消化道疾病；维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降；维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜的保护作用已得到广泛证实。

    据日本专家最近研究讲，β－胡萝卜素有调节血液中组织胺平衡的功效，因此吃胡萝卜能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。

    现在人们对胡萝卜的习惯吃法大多是生吃、切成丝和粉丝等凉拌后食用，或者是切成片同其他蔬菜炒食。殊不知，这都不符合营养原则。因为胡萝卜中的主要营养素β—胡萝卜素，存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化。只有通过切碎、煮熟等方式，使其细胞壁破碎，β—胡萝卜素才能释放出来，被人体所吸收利用。科学合理的食用方法是：胡萝卜应烹煮后食用，要保持其营养的最佳烹调方法有两点：一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒；二是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15—20分钟。胡萝卜素容易被氧化，烹调时采用压力锅炖，可减少胡萝卜与空气的接触，胡萝卜素的保存率可高达97%。

    需要注意的是，胡萝卜含有丰富的维生素，但是女性如果胡萝卜吃多了，很容易引起月经异常，并导致不孕。美国专家研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成、分泌量减少，有的甚至会造成无月经、不排卵，或经期紊乱的现象。研究人员解释，出现上述现象可能是胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成的状况。因此，胡萝卜的摄入量一定要适宜。

    另外，胡萝卜虽然被称为“维生素Ａ的宝库”，但维生素Ａ是脂溶性物质，只有和食用油或肉类一起烹调，才能充分被人体吸收。所以，胡萝卜不适合生吃。从烹调方法来说，用高压锅炖胡萝卜比较好。因为它减少了胡萝卜与空气的接触，使其中β-胡萝卜素的保存率可达97%，在体内消化吸收率可达90%。

友情提示，任何食物也不能替代药物。必要时请咨询医师。